Roštilj, pivo, odmor – na liniju ćemo misliti sutra!
Nismo se još ni stigli 'očistiti' od uskrsnih specijaliteta - kad evo novog praznika u kom uživamo u hrani... Ne brinite - evo detox savjeta za vas!
Nismo se još ni stigli ‘očistiti’ od uskrsnih specijaliteta – kad evo novog praznika u kom uživamo u hrani. Ne znamo za vas, ali mi daanima nakon Uskrsa nismo mogli odoljeti kolačima koji su ostali (trebalo je ispeći barem 6 vrsta, zar ne?) i što onda s njima – pa naravno, pojesti!
E danas je na redu roštilj … Uff, tko bi pak tome odolio! Ništa ne brinite, ipak je praznik rada, uživajte u hrani i opustite se – dovoljno radite svih ostalih dana da bi se i danas kočili u maksimalnom užitku!
Na obaveze i brige ćemo misliti sutra, a i na zdravu prehranu. Danas još uživajte, a sutra detox – evo savjeta koji vam mogu biti od pomoći …
DETOX
Za svako liječenje, pa tako i za “samoliječenje” detoksikacijom treba se dobro pripremiti, kako fizički, tako i psihički, upoznati se sa tijekom detoksikacije i popratnim nuspojavama koje se mogu javiti. Nuspojave poput mučnine, glavobolje, lošeg zadaha, tjeskobe, manjka koncentracije i slično najčešće su, a ukoliko vas krenu ‘hvatati’ usporite tempo – ne može niti jedna detoksikacija biti važnija od toga kako se osjećate! Detox je tu kako biste se bolje osjećali, a ne razboljeli.
1. SOKOVI
Gladovanje na bazi sokova podrazumijeva pijenje svježih sokova od različitih vrsta voća i povrća: jabuke, limuna, grejpa, grožđa, mrkve, celera, peršina… Smoothiji su hit već godinama.
Svaka od njih ima drugačija nutritivna svojstva i drugačije učinke, primjerice dekongestivno djelovanje, diuretičko, detoksificirajuće, antioksidacijsko i slično, pa je kod ove metode prednost to što možete birati namirnicu ili kombinaciju namirnica prema svojim potrebama.
Osim toga, sokove od voća i povrća moguće je zamijeniti juhom od povrća (naravno, bez kocke za juhu), centrifugiranim povrćem ili čajevima s detoksificirajućim djelovanjem. Ovaj tip gladovanja može trajati 5-7 dana, ne više!
2. DETOX DIJETE
Osnovni principi detox dijete:
- unositi što više tekućine (čiste vode, sokova, biljnih čajeva)
- izbjegavati kavu, alkohol, čokoladu
- jesti što više povrća i voća
- jesti što više sirove hrane
- preferirati vegetarijansku prehranu
- izbjegavati rafinirana ulja, bijeli šećer, glatko brašno, tjesteninu, rižu, krumpire, soju, margarin i procesiranu hranu
- jesti laganu hranu – juhe, dinstano povrće i dr.
- ograničiti mliječne proizvode, izbaciti sir
- ako je moguće, koristiti organski uzgojenu hranu
- tokom čišćenja ne smije se prekomjerno vježbati, preporučuje se joga i meditacija, sauna, tople kupke i izbjegavanje stresa
3. PLAN, SAVJETI
Detoksikacijski plan trebao bi se sastojati od sljedećih elemenata:
- Izbjegavati rafinirane namirnice ( bijelo brašno, šećer, ulja, keksi i slatko uopće )
- Izbjegavati konzervirana jela i jela iz vrećice
- Ne pušiti cigarete, ne piti alkohol, kavu i gazirane sokove te sokove sa šećerom
- Smanjiti unos mesa i mliječnih proizvoda
- Povećati unos svježeg voća i povrća
- Jesti juhe od povrća
- Ne jesti masnu i prženu hranu
- Piti 1-2 l tekućine ( voda i biljni čajevi )
- Obavezno uključiti tjelovježbu poput hodanja, trčanja, joge ili nekog sporta
- Uključiti čajeve, dodatke prehrani na bazi zelenih algi, tinkture bilja
TOP 5 DETOX NAMIRNICA
- Limun
- Đumbir
- Šparoge
- Lan
- Celer
FOTO: Pixabay
