Da bi ste zaista imali u zdravom tijelu zdrav duh, nije potrebno toliko puno koliko mislite … niti novaca, niti vremena … Današnji ‘sjedelački stil’ života pogubno utječe na naše zdravlje, a samim time i na naše raspoloženje.
Sjedimo na poslu (većina nas), sjedimo dok učimo, sjedimo kod kuće pred televizorom ili računalom, sjedimo na kavicama… Pri tome najčešće nešto grickamo, uglavnom ‘nezdravo’, a tu su još i redovni obroci …
I za čas se nađete u najvećem medicinskom problemu današnjice; u kategoriji pretilih.
Sami sebi ste teški, bole Vas leđa, vrat, ruke, bokovi i ‘guza’ samo se šire, a ogledalo Vam je najveći neprijatelj?
Ako Vam je sve ovo poznato, vrijeme je da se pokrenete dok stvari nisu postale još gore i pogubinije za Vaše zdravlje.
Prvi i najlakši korak je promjena prehrambenih navika. Zaboravite na većinu hrane koju ste konzumirali tijekom zimskih mjeseci. Pozdravite se sa masnim mesom, kobasicama, čvarcima, kolačima i svime s čime ste se do sada ‘kljukali’.
Obujte udobne patike i prošetajte do tržnice. Ne po slaninu i kobaje, nego po mlado povrće i sezonsko voće, piletinu, puretinu, ribu …
Nemojte preskakati obroke. Doručak je najvažniji obrok u danu jer nam daje potrebnu energiju za obveze koje su pred nama i obavezno treba sadržavati ugljikohidrate. Ne vruća peciva i bureke, nego voće, integralni kruh, zobenu kašu, med… Nadopunite doručak voćnim smoothiem s dodatkom orašastih plodova i cijeli ćete dan naprosto ‘prštati’ od energije.
Ručak bi trebao biti kombinacija proteina, i povrća (npr. pileće bijelo meso i salata), a večera proteina i, vjerovali ili ne, masti. Što ne znači da smijete večerati kruh s masti, ali je npr. poželjno posno meso, riba i šaka orašastih plodova (najbolje badema). Nemojte si udovoljavati hranom; jedite koliko je organizmu potrebno, izbacite grickalice, ne jedite u kasnim večernjim satima i riješili ste pola problema. Reducirajte obroke ili što bi naši stari rekli; doručak pojedite sami, ručak podijelite s prijateljima, a večeru dajte neprijatelju.
Nemojte nikada očekivati brze rezultate. Kilogrami koje ste skinuli suludim dijetama, izgladnjivanjem ili ‘ne daj Bože’ kojekakvim tabletama, brzo se vraćaju.
Za zdravlje našeg tijela i duha, neophodna je fizička aktivnost. Nemojte sada odmah navući tenisice i pokušati odtrčati maraton. Započnite s laganim šetnjama ili malo bržim hodom, postepeno pojačavajući tempo. Ili krenite na dužu vožnju biciklom. Jedan od najboljih i za naše tijelo najmanje stresnih oblika fizičke aktivnosti je plivanje. Danas gotovo svaki veći grad ima bazene, pa Vam je ovaj vid rekreacije dostupan cijele godine.
Ako ne volite šetnje ili ne možete dugo boraviti na otvorenom (npr.zbog alergija), postoji bezbroj drugih mogućnosti. Fitness centri i teretane ‘niču kao gljive’ na svakom čošku. Nude se različiti programi vježbanja za reduciranje tjelesne težine, oblikovanje tijela, snagu i izdržljivost. Bitno je da znate što želite, da se posavjetujete sa stručnom osobom i odaberete grupne ili individualne treninge prilagođene Vašoj trenutnoj kondiciji. A tu su i mnoge sprave za vježbanje koje će Vam, ako ih dobro i pravilno ‘napadnete’ omogućiti da izbacite nakupljeni stres. Kada se dobro umorite i iznojite, osjećati ćete s puno bolje, poletnije i zadovoljnije.
Prilikom svake aktivnosti obavezno konzumirajte dovoljno tekućine, najbolje vode. Izbjegavajte energetske napitke jer su često prepuni šečera, pa ćete s njima samo poništiti efekt svega pozitivnog što se učinili za sebe.
Odvojite za sebe sat-dva, dva-tri puta tjedno i rekreirajte se uz MojuAkciju.hr.